Ważne, by z nadciśnieniem umieć sobie radzić także samodzielnie. Mówiąc poprawnie powinniśmy użyć określenia „niefarmakologiczne leczenie nadciśnienia”, ale w ostatecznym rozrachunku wychodzi na to samo. Mniejsza zresztą o nazewnictwo i poprawność językową. W przypadku stwierdzonej choroby nadciśnieniowej jest to możliwe i przynieść może bardzo dobre skutki.

Obniżenie ciśnienia może przynieść redukcja wagi ciała. W przybliżeniu zrzucenie 10 kg skutkuje obniżeniem ciśnienia od 5 do 20 mm słupa rtęci w przypadku górnych wartości ciśnienia oraz do 10 mm słupa rtęci, jeśli chodzi o dolne wartości ciśnienia. Tendencję zniżkową uzyskamy także decydując się na abstynencję od alkoholu. W tym przypadku po miesięcznej wstrzemięźliwości ciśnienie może spaść o 5 mm (górne wartości) i 2 mm (dolne wartości). Aktywność fizyczna rozumiana jako minimum pół godziny dziennie przeznaczone na bieganie, jazdę rowerem czy spacer daje obniżenie ciśnienie o przeciętnie 7 do 10 mm dla górnych wartości i 5 mm dla dolnych wartości. Warto też zmniejszyć do ilości zalecanej spożycie soli, które w przypadku przeciętnego Polaka wynosi średnio 15 g na dobę, podczas gdy zalecana dawka sięga ledwie 5 g. Efekt będzie taki, że ciśnienie górne może spaść nawet o 12 mm a dolne o 5 mm.

Related Posts

Wybierz język
Kontrast
Wielkość czcionki