Jak zwalczyć nadciśnienie

Nadciśnienie tętnicze dotyka nie tylko osoby w podeszłym wieku, ale również ludzi młodych. Często nie zdajemy sobie sprawy, że ten problem pojawił się również u nas, ponieważ nadciśnienie tętnicze nie wywołuje żadnych dolegliwości. Wystarczy krótki pomiar ciśnieniomierzem, aby przekonać się czy jesteśmy zdrowi. Prawidłowe ciśnienie mieści się w granicach pomiędzy 120/80 – 139/89 mm Hg.
Zdrowy styl życia to najlepsza ze znanych metod zmniejszających ryzyko wystąpienia nie tylko nadciśnienia, ale również chorób serca. Jest to również sposób na leczenia nadciśnienia w sposób niefarmakologiczny.
Żadne leki nie pomogą jeżeli nie zostanie zmieniony styl życia i odżywiania się.
·         Pozbądź się nadwagi – szczególnie jeżeli masz budowę ciała typu jabłko. Pozbądź się otyłości brzusznej. Obwód pasa u Pań nie powinien być większy niż 80 cm, u panów niż 101 cm,
·         Ogranicz spożywanie tłuszczów i pokarmów tłustych,
·         Do przygotowywania potraw używaj czosnku i oleju lnianego – obniżają ciśnienie,
·         Używaj mniej soli – unikaj potraw zawierających dużą zawartość sodu ( potraw Fast food, chipsów, słonych paluszków, krakersów, serów feta), nie dosalaj przygotowanych potraw, używaj mniej soli podczas obróbki pokarmu, zastąp ją przyprawami – tymiankiem, bazylią, majerankiem,
·         Ruszaj się – przeznacz przynajmniej godzinę dziennie na rucha na świeżym powietrzu, jeżeli pogoda nie dopisuje  ćwicz w domu – zakup rowerka stacjonarnego lub orbitera to inwestycja w twoje zdrowie,
·         Zwiększ spożycie produktów bogatych w witaminy, zwłaszcza C i sole mineralne. Potas obniża ciśnienie krwi. Potas obecny jest w bananach, ziemniakach, fasoli, morelach, czarnych porzeczkach, natce pietruszki,
·         Unikaj stresu – im większe zdenerwowanie odczuwamy tym ciśnienie krwi wzrasta, pamiętajmy, że nie ma problemów nie do rozwiązania,
·         Rzuć palenie, nie bądź biernym palaczem – w dymie papierosowym znajdują się substancje, które zwiększają krzepliwość krwi i uszkadzają komórki wyściełające naczynia krwionośne.
Lecząc nadciśnienie tętnicze możemy uniknąć takich powikłań jak zawał serca, udar mózgu, miażdżyca tętnic, uszkodzenie nerek, siatkówki oczu.
Informacje z serwisu: http://zdrowo-zyj.blogspot.com

Related Posts

Wybierz język
Kontrast
Wielkość czcionki